Viel zu sitzen ist nicht gesund, mittlerweile ist das durchaus bekannt. Physiotherapeut Kay Bartrow hat dazu einen Ratgeber geschrieben: ein Buch für Leute, die beruflich viel sitzen und was machen wollen, damit sie trotz der ganzen Sitzerei möglichst fit und gesund bleiben. Zwei Teile hat das Buch, „Willkommen im Land der Vielsitzer“ und „Das Trainingsprogramm für Vielsitzer“.
Im ersten Teil erklärt der Autor, welchen großen Einfluss Bewegung auf den ganzen Körper hat, warum Sitzen an sich nicht schädlich ist, dass die eine perfekte Sitzhaltung nicht existiert und dass Dauersitzen krank macht. Ziemlich aufschlussreich fand ich in dem Zusammenhang zwei Bilder, auf denen dargestellt ist, welche Schmerzen und Krankheiten sich früher oder später einstellen können, wenn man Tag für Tag stundenlang in einer Haltung am Schreibtisch hockt. Nacken- oder Rückenschmerzen sind da keine Überraschung, aber das ist bei Weitem nicht alles, vielleicht erkennt die eine oder der andere ein Problem wieder und kann es neu mit dem Dauersitzen verbinden.
Bereits in diesem ersten Teil gibt es praktische Tipps, wie man aus der Vielsitzer-Falle herauskommen kann: Sitzvarianten, simple und praktikable Bewegungsmöglichkeiten im Sitzen und nicht zuletzt ein paar Seiten „Ergonomie-Berater“, wo es um das Arbeitsumfeld sowie Haltungen im Sitzen und Stehen geht. Der Autor empfiehlt zum Beispiel einen Monitor ab 24 Zoll, damit sei das Arbeiten am Computer komfortabel und effektiver. Das war für mich der nötige letzte Stups, um mich endlich von meinem zu kleinen Monitor zu verabschieden und einen neuen, großen zu kaufen. Und ja, man arbeitet daran auf jeden Fall besser, ich möchte ihn nicht mehr missen! Körperliche Probleme durch Vielsitzen können noch durch Stress befeuert werden, weshalb man etwas dagegen unternehmen sollte – mit Tipps dazu schließt der erste Teil des Buches.
Der zweite Teil ist also der mit Übungen: pro Übung eine Seite, jeweils mit einer Anleitung und einem Bild. Bei manchen Übungen wären zwei Bilder nicht schlecht gewesen, aber mithilfe des Textes sollte man alles hinbekommen. Die Anleitung enthält die Punkte: Startposition, Durchführung, Endposition, Zu beachten, Variationsmöglichkeiten. Ein paar wenige Trainingsgeräte werden benötigt, unter anderem ein Gymnastikband und kleine Hanteln. Der Autor hat verschiedene Trainingsprogramme zusammengestellt: Aktivierungs‑, Kräftigungs‑, Mobilisations‑, Theraband‑, Faszien‑, Bauchmuskel- und Vielseitigkeitsübungen. Am Anfang jedes Übungs-Clusters stehen ein paar erläuternde Worte und Trainingsvorgaben, am Ende des Buches findet sich ein Übungsregister, fünfundvierzig Übungen sind es insgesamt. Ich würde die Übungen als einfach bezeichnen, und da der Autor als Physiotherapeut Experte auf dem Gebiet ist, gehe ich davon aus, dass sie auch etwas bringen.
Das Buch bietet jede Menge Stoff zum Nachdenken, Überdenken und In-Bewegung-Kommen, wie immer besteht der größte Schritt darin, es nicht beim Lesen zu belassen, sondern aktiv zu werden. Na dann los!
Kay Bartrow: Fit als Vielsitzer. Die besten Übungen und Alltagstipps für den Schreibtisch und zuhause
Lektorat: Sibylle Duelli
152 Seiten
2020 humboldt Verlag
ISBN 978–3‑86910–041‑8
19,99 Euro