Keine Frage, das mit dem Motivieren hat Manuel Eckardt drauf, man startet neugierig in das Buch und bleibt dran, die 160 Seiten lesen sich schnell, auch wenn es nicht wenig Text ist, der in zwei Spalten gegliedert wurde und zunächst fast gänzlich ohne Bilder auskommt. Schon auf dem Cover verspricht der Autor der Leserin, dem Leser, dass sein „5‑Minuten-Body-Anti-Aging-Programm“ das biologische Alter „ab sofort“ senke. Wie das geht?
Zunächst wirft Eckardt einen Blick auf die Lebensjahrzehnte des Menschen und kommt zu dem Ergebnis, dass bis dreißig, vierzig der Körper in der Regel ganz gut funktioniert, irgendwann aber der Verfall beginne. Dieser Verfall könne aufgehalten bzw. sogar umgekehrt werden, wenn man – salopp gesagt – das tut, was der Autor empfiehlt.
Eckardts Programm umfasst: Bewegung, entsprechende Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel und Wasser. So simpel also, und der Autor verpackt das auch in einfache, motivierende Worte, allzu wissenschaftlich wird es nicht. Dem Thema „Bewegung“ ist das letzte Drittel des Buches gewidmet, und hier gibt es jede Menge Fotos. Für vier Wochen hat der Autor ein Training zusammengestellt, für jeden Tag ein anderes 5‑Minuten-Programm mit jeweils fünf Übungen. Diese sind auf der linken Seite kurz und knapp erklärt, auf der rechten Seite pro Übung mit je vier kleinen Fotos illustriert. Man kann sich aber auch via App oder online Trainingsvideos anschauen und direkt mitmachen. Jede Woche werden nacheinander sieben Körperpartien trainiert, an Tag 1 Brust und Bauch, an Tag 2 Beine, an Tag 3 Rücken und Bizeps usw.
Das ist ein guter Ansatz, finde ich, sich jeden Tag fünf Minuten bewusst bewegen kann sicher einen Effekt haben, nicht nur unmittelbar auf den Körper, sondern auch auf die Einstellung zu Sport und Bewegung. Zum Thema Ernährung bzw. zu den Makronährstoffen, wie es im Buch heißt, also Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß, schreibt der Autor nicht viel, aber ich habe für mich ein paar Tipps mitgenommen. Wasser soll man nach Eckardt sehr viel trinken, viel mehr, als gemeinhin empfohlen wird, und das ist eine Sache, bei der man meiner Meinung nach bei Hausarzt/Hausärztin nachfragen sollte, was er/sie davon hält. Das gilt auch für das gefühlte Lieblingsthema des Autors, die Nahrungsergänzungsmittel bzw. Mikronährstoffe: Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, Aminosäuren.
Am Anfang des Buches findet sich eine Tabelle, eine Übersicht über 47 Mikronährstoffe, dazu jeweils die Einnahmeempfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung sowie von Manuel Eckardt. Die Werte bei Eckardt sind fast immer deutlich höher und allein die Vorstellung, täglich hohe Dosen von 47 Nahrungsergänzungsmitteln zu nehmen, erscheint mir gruselig. Aber nur das habe den gewünschten Effekt und bewirke eine Verjüngung, erklärt Manuel Eckardt später im Buch ausführlich, und schädlich seien die Dosen auch nicht. Das sehen etliche Expertinnen und Experten allerdings anders, hierzu sollte man sich also gründlich informieren und unbedingt die Hausärztin bzw. den Hausarzt fragen. Der aktuelle Stand scheint zu sein, dass Nahrungsergänzungsmittel durchaus unerwünschte Nebenwirkungen haben können.
Ein interessanter Ratgeber also, aus dem ich mir einiges mitgenommen habe, bei dem man aber auch das ein oder andere kritisch hinterfragen kann. Der Autor weist selbst auf der ersten Textseite darauf hin, dass es sich um „Anregungen“ handele, die auf Selbsterfahrungen und Erfahrungen aus seinem beruflichen Alltag beruhten, dass nichts schädlich sei, man im Zweifel aber den Arzt fragen solle.
Manuel Eckardt: Das 5‑Minuten-Body-Anti-Aging-Programm. Das biologische Alter ab sofort senken
Lektorat: Linda Strehl
166 Seiten
humboldt 2018
ISBN 978–3‑86910–328‑0
19,99 Euro